Telegram 中文使用完全指南：注册 / 翻墙 / 隐私 / 群组推荐

Telegram（电报 / TG）是全球最注重隐私的即时通讯软件，8 亿+ 用户。本文是中文用户完整教程：注册、VPN 设置、中文汉化、隐私保护、必备机器人、优质中文群组推荐。

📑 本节目录

Telegram 是什么
注册流程
VPN / 翻墙设置
中文汉化
隐私保护
10 个必备机器人
优质中文群组推荐
常见问题

Telegram 是什么

Telegram（简称 TG / 电报）是俄罗斯兄弟 Pavel Durov 创立的即时通讯软件，主打：

🔒 强加密：端到端加密（Secret Chat）
📦 大文件：单文件最大 2 GB
👥 超大群：群组最多 20 万人
🚀 免费：完全免费，无广告
🌐 跨平台：iOS / Android / Mac / Win / Linux / Web
🤖 机器人生态：Bot API 强大

用户量：8 亿+（2024 年数据，仅次于 WhatsApp）。

为什么中文用户用它：

微信审查严格，群容易被封
Telegram 不会被封号（除非你自己操作）
海外华人 / 留学生 / 跨境电商必备
加密货币圈主用 TG（不可替代）

注册流程

Step 1：下载客户端

平台	下载地址
iOS	App Store 搜索 "Telegram Messenger"
Android	Google Play / telegram.org/android
Mac	App Store 或 macos.telegram.org
Windows	desktop.telegram.org
Web	web.telegram.org（无需下载）
Linux	apt / snap / flatpak

⚠️ 注意: 国内 App Store 可能搜不到 Telegram，需要海外 Apple ID 或用 TestFlight。

Step 2：手机号注册

打开 Telegram
输入 +86 开头的中国大陆手机号
收到 SMS 验证码（5 位数字）
输入验证码
设置姓名 + 头像（可跳过）
完成

常见注册问题

Q1: 收不到 SMS 验证码？

等 1-2 分钟（有时延迟）
检查手机是否屏蔽境外短信（+86 屏蔽）→ 用其他手机号
用 虚拟手机号（如 sms-activate.org, textnow）
用 Google Voice（美国免费号，需 VPN）

Q2: 显示 "This phone number is banned"？

号码被封，需要换号
或用 Telegram 官方解封链接: https://telegram.org/support

Q3: 收不到验证码 SMS？

Telegram 会改用应用内推送（如果 Telegram 已登录其他设备）
登录其他端后,在另一端点"重新发送"

VPN / 翻墙设置

⚠️ 重要: Telegram 服务器在海外，国内直连可能不稳。建议用 VPN（Clash、V2RayN、Surge 等）改善连接质量。

平台	推荐
Mac	Surge / ClashX Pro / V2RayXS
Windows	v2rayN / Clash for Windows
iOS	Shadowrocket（小火箭）/ Quantumult X
Android	v2rayNG / Clash for Android

Telegram 走代理设置

Telegram 默认会用系统代理。如果用 Clash：

打开 Telegram 设置
看是否能正常登录 + 收发消息
如果不行，启用 TUN 模式（Clash 接管所有流量）

进阶：用 MTProxy 代理（更快）：

找公开 MTProxy 链接（搜索 "telegram mtproxy 2026"）
在 Telegram 里点链接 → 自动配置

中文汉化

Telegram 官方界面已支持中文（部分翻译），不完整时用：

方法 1：内置中文

设置 → Language → 简体中文
重启 Telegram

方法 2：第三方中文包

推荐 Telegram X（第三方客户端）：

Android: Nekogram X / Nagram / Telegram X
iOS: Nicegram（需海外 Apple ID）

第三方客户端的优势：

完整中文翻译
无敏感内容过滤
更多自定义功能

方法 3：Telegram 内置翻译

在聊天里点消息 → 菜单 → "Translate"（2026 年新功能）。

隐私保护

Telegram 的隐私设置是反向的 — 默认不保护隐私，需要手动设置。

必改的 5 个隐私设置

两步验证：设置 → 隐私 → 两步验证密码（防止手机号被劫持）
自动删除账号：设置 → 隐私 → 如果离开多久（推荐 6 个月）
谁能看到手机号：设置 → 隐私 → 手机号 → "无人"
谁能看到最后上线：设置 → 隐私 → 最后上线 → "我的联系人"
消息转发保护：设置 → 隐私 → 转发消息 → 不显示来源

对话加密

普通聊天：客户端-服务端加密（Telegram 服务器能看到）
Secret Chat：端到端加密（只有双方能看到）

要开 Secret Chat：对方头像 → ⋮ → Start Secret Chat

防社工

❌ 不要随便同意陌生人加好友
❌ 不要点不明链接（可能钓鱼）
❌ 不要把验证码给任何人
✅ 用昵称代替真名

10 个必备机器人

机器人	用途	用户名
@StickerDownloaderBot	下载贴纸 / 表情包	StickerDownloaderBot
@WeatherBot	天气预报	WeatherBot
@GitHubBot	GitHub 通知	GitHubBot
@IFTTT	自动化	IFTTT
@DriveSaverBot	下载 Google Drive 文件	DriveSaverBot
@WebpageScreenshotBot	网页截图	WebpageScreenshotBot
@SpamBot	举报垃圾消息	SpamBot
@VoteBot	群内投票	VoteBot
@GroupHelpBot	群管理	GroupHelpBot
@LivegramBot	建直播群	LivegramBot

添加方法：搜索用户名 → 点 START → 按提示操作

优质中文群组推荐

Telegram 群分公开群（可搜索）和私密群（需邀请）。

中文群推荐（2026）

类型	群名（举例）	人数
海外华人	北美华人 / 欧洲华人 / 澳洲华人	5 万+
留学	北美留学 / 英国留学	1-5 万
移民	技术移民 / 投资移民	1-3 万
跨境电商	亚马逊卖家 / 独立站	1-5 万
加密货币	币圈信息 / DeFi	1-10 万
技术	程序员交流 / 前端 / 后端 / DevOps	1-5 万
学习	英语学习 / 西语 / 日语	1-3 万
兴趣	摄影 / 美食 / 旅游 / 健身	1-5 万

如何找群：

Telegram 内置搜索（需英文/拼音关键词）
第三方目录：t.me/s/xxx
网站 tgram.me / tgstat.com

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常见问题

Q1: Telegram 会被封号吗？

不会因为"内容敏感"被封号，但以下情况会封：

发垃圾消息（spam）
短时间内大量加好友
违反 Telegram ToS（如色情、暴力、儿童）

Q2: Telegram 安全吗？

比微信安全得多：

端到端加密（Secret Chat）
开源客户端（可审计）
服务器分布式（多国备份）
不卖用户数据

但：手机号仍是注册必备 — 用虚拟号可匿名。

Q3: 能语音 / 视频通话吗？

能。Secret Chat 支持语音 / 视频，质量一般。

Q4: 为什么比微信好用？

个人感受：

群更强大（20 万人 / 无广告 / 主题分类）
机器人生态丰富
文件传输无限制（2 GB）
无审查（不像微信敏感词过滤）

Q5: 国内能用吗？

能用但需要 VPN。Telegram 没被完全屏蔽（不像 Google），但速度慢、不稳定。

发布于 2026-09-18 · 简盒 JianHeBox · 海外工具